몸엔용

누워서 걷기 운동



걷기운동 좋은 줄은 모르는 분이 없겠지만....



하루에 만보를 걸을 수 있다면 좋은 줄 알지만....



여러가지 이유로 만보를 걸을 수 없는 것이 우리의 현실이지요.



특별히 다리가 불편하고 다리에 힘이 없어서 걷기를 포기한 어르신들에게 꼭 필요한 운동입니다.



서서 걷지를 못하면 누워서라도 걸어 보세요.



지팡이 없이도 걸을 수 있을 만큼 다리에 힘이 생깁니다.



사회복지사가 장기요양 대상자 어르신들 재활운동으로 열심히 가르쳐 드리는 운동입니다.







운동방법은



1)반듯하게 누운자세로 무릎을 구부렸다 폈다 하기를 오른쪽 왼쪽 교대로 반복하면 됩니다.



2)무릎을 구부릴 때에는 발바닥을 바닥에 밀착한 채 뒷꿈치가 엉덩이에 닿도록 힘차게 당깁니다.



3)무릎을 구부릴 때 무릎이 좌우로 눕지 않고 몸과 90도가 되도록 세워지게 합니다.



4)무릎을 뻗을 때에는 무릎 뒤 오금이 바닥에 닿도록 힘차게 뻗어 줍니다.



5)무릎을 구부리고 뻗을 때 본인의 몸 상태에 따라서 속도와 힘을 적절히 조절하면서 합니다.



6)시간은 10분 이상 시간을 늘려가면서 하시면 됩니다.











운동효과



1)다리에 힘이 생겨서 지팡이 없이도 걸을 수 있게되고



2)팔자걸음 등 걸음걸이 교정 효과



3)고관절 및 골반 근육과 복부 근육 강화 효과 등등....









걷는게 부자연 스럽거나 무릅관절이 안좋은 분들도



이런 방법으로 걷기 운동을 하시면 좋을 것 같아 담아 온 자료입니다









출처:선한약초세상