몸엔용

건강하게 물 마시기



물 마시기의 중요성은 누구나 알고 있을 것 입니다.



물 마시기이자 말로 웰빙라이프의 첫 걸음이라고 할 수 있겠죠.



그럼 지금부터 물 마시기에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다



먼저, 물의 종류는 무척 다양합니다.

눈을 녹인 물부터 알프스산맥의 지하에서 나온 탄산수까지

물을 취수한 과정에 따라 물의 맛도 다르고 역할도 다릅니다.




우리 몸에 가장 좋은 물은 생수라고 알려져있으며

생수는 빗물이나 눈 녹은 물이 광석층을 통과하면서 그 성분이 녹아내린 물을 뜻합니다





자연에서 만들어지는 동안 미네랄이 균형 있게 포함되어 있습니다.

미네랄은 필수 영양소이나 우리 몸에서 스스로 생산해 내지 못하기 때문에 생수를 통한 섭취도 중요합니다.















올바른 물 마시기 방법.





1. 아침 공복에 물을 많이 마시기




2. 하루 종일 틈틈이 자주 물을 마시기
(한꺼번에 많은 물을 마시면 속이 거북해지므로 자주 마시는 것이 포인트!)









3. 식사 1~2시간 전에 물 마시기
(식후 많은 물 섭취보다 식전에 물을 섭취하는 것이
역류성식도염 등의 위장 질환 악화를 예방)





4. 하루 8~10잔 내외의 물 꼭 챙겨 마시기
(단, 식후 많은 물 마시는 등의 과도한 물 섭취는 제외)]









다이어트에 도움되는 물 마시기




물을 많이 마시면 다이어트에도 도움이 된다는 사실 알고 계신가요?










물을 마셔야 하는 이유



- 충분한 수분 섭취는 기초 대사량을 높여 주어서 다이어트에 도움이 된다.
물로 인해서 대사 기능이 활발해지기 때문에 기초 대사량도 증가하는 것이다.
찬물을 마시면 에너지 소모가 더 많다고 하니 참고하시길







- 식전에 마시는 물은 포만감을 준다.
식전에 물을 마시고 식사를 하면 쉽게 포만감을 느끼게 된다.
해서 식사 시에 적은 양의 음식을 섭취하게 된다.







- 물은 용매역할을 한다.



우리 몸은 70%가 물로 되어 있는 수용성 매체이다.
우리 몸 속 혈액은 80%가 물이다.
거기다 폐 같은 장기는 90%가 물로 이루어져 있다.
모든 물질은 물에 녹아서 인체 대사에 이용되고 있다.
물을 마시면 노폐물이나 영양 물질을 물에 녹은 형태로 만들어 준다.
용매의 역할을 하는 것이 물의 기능이기 때문에 물을 섭취해야 한다.







- 물을 마시면 붓는 증상이 좋아지게 된다.
몸이 붓는 이유는 세포가 물을 내놓지 않으려는 배출 불균형 때문이다.
물을 자주 마셔 주면 세포의 기능 회복으로 붓는 증상이 좋아지게 되는 것이다.










-변비를 예방할 수 있다.
다이어트 중에 변비가 오는 이유는 식이섬유 섭취가 적어서 오기도 하지만
물을 안 마셔서 생기는 경우가 더 많기 때문에 물을 섭취해야 한다.
물을 섭취하게 되면 장의 활동을 촉진하기 때문에 변비를 예방할 수 있다.





- 물은 소변과 함께 독소를 배출해낸다.
단백질이 분해될 때 암모니아가 발생한다.
암모니아는 독성 물질이기 때문에 우리 몸에서 요소로 바꾸어 소변으로 배설한다.
이 과정에서 많은 양의 물이 필요하다. 물론 단백질뿐만 아니라
탄수화물도 분해될 때 물이 필요하다. 때문에 물을 많이 섭취하는 것이 좋다.





-물을 섭취하는 것만으로도 칼로리가 소비된다.
물은 칼로리가 0이지만 몸에 흡수되는 과정에서 소변으로 배출하기까지
우리 몸은 칼로리를 소비하게 된다.
때문에 물을 섭취하는 것만으로 소비 에너지를 높일 수 있다.





-물을 마시면 체지방이 분해된다.













물 마시기 노하우



1.물을 마실 때는 벌컥벌컥 들이 키지 말고, 음미하면서 천천히 마셔야한다
.또한 차게 해서 마실수록 더 좋다.
물을 끓여 마시게 되면 물속에 들어 있는 고유한 영양소가 파괴되고
화학오염 물질이 응고돼 그대로 인체에 흡수된다.





2. 신장이 활발하게 움직이는 오후 5시부터 7시 사이
물을 집중적으로 섭취하는 것이 좋다.
이 시간대에 수분이 체내에서 가장 잘 분배되기 때문.
하지만 오후 7시 이후에는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋다













3. 커피나 알코올을 좋아하는 사람은 일반적인 경우보다
물을 더 많이 마셔야 한다.
커피나 알코올이 이뇨작용을 일으켜 우리 몸의 수분 배출을 자꾸 유도하기 떄문이다




4.식사하기 15분전과 식사 후 1시간 동안은 가급적 물마시기를 피하고,
식사 중에도 많이 마시지 않도록 한다.
타액과 소화효소의 생산이 감소돼, 소화가 지연된다.









출처:선한약초세상