몸엔용

아침에 일어나자 말자 하는 기지개는



여러가지 관점에서 건강에 매우 좋습니다.







첫번째는 팔을 쭉 뻗어 상반신을 바르게 펼침으로써,,,



자다가 깨어나서 이완되어 있는 온몸의 근육을 신축시켜..



혈액순환을 강화시켜 정신이 맑아지게 합니다.







두번째는 팔은 심장의 혈액순환과 긴밀한 관계가 있는데...



위로 팔을 쭉 뻗어며 손을 들어올리면, 심장의 기능을 강화하며...



전신의 기혈순환을 촉진하는 효과가 있습니다.







세번째는 기지개를 할 때, 목이나 등, 하체에 이르기까지



전신의 근육이완과 수축을 촉진하여...



최대한의 스트레칭 효과를 이끌어내어 몸을 유연하게 하고..



기분을 좋게 하며 몸이 가볍게 해 줍니다.







네번째는 기지개를 하면 심폐의 폐활량과 산소공급이 늘어..



맑은 공기를 흡입하게 하여...



기분을 상쾌하게 하고, 남은 피로감을 몰아낼 수 있습니다.







이상의 네가지 효과는 기본적으로 나타나며....



매일 반복적으로 하면, 잠을 잔 후의 잔여수면의 욕구를 떨치며..



아침의 기운을 받아들이게 하고..



하루에 해야 할 일들과 계획을 실행할 몸과 마음의 준비를



가장 빠르게 할 수 있는 좋은 건강법입니다.











체조만 잘해도 키가 쑥쑥~~







가와하타식 체조는 뼈와 관절, 근육에 작용하는 운동등 필요한 내용들이

균형있게 갖추어져 있습니다.



그리고 호흡기, 순환기, 호르몬계통, 신경계통, 내장기관에 대해서도

적당한 자극을 주어 몸전체의 건강을 증진시키는 효과가 뛰어납니다.











● 잠자리 체조



1. 똑바로 엎드려서 두 팔은 몸에서 약간 떨어진 자세를 잡는다.



온몸의 힘을 빼고 기분을 안정시킨다.



2. 숨을 깊이 들이 마시면서 두팔을 옆으로 뻗어 어깨 위치까지 천천히 올린다.



3. 두 팔을 벌린 채 상체를 일으키고, 다리도 뻗은 채 위로 들어올리면서 가슴을

뒤로 젖힌다.



4. 가볍게 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 빼고, 원래의 자세로 돌아온다



5. 1~4까지의 동작을 5회 반복한다







■ 기대효과



잠을자는 도중에 앞으로 구부러지기 쉬운 자세를 교정해주고,



척추 관절을 늘이는 것에 의해 굽은 척추가 똑바로 펴지도록 교정해줍니다.















● 기지개 체조





아침에 눈뜨자마자 침대안에서 하면 효과 봅니다.







1. 침대위에 반듯하게 누워 온 몸의 기운을 뺀다

2. 두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키녀서 두팔을 머리 위로 최대한 뻗는다.

이때 눈은 손 끝을 바라보도록 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다



3. 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 뺀다.



1~3번의 동작을 5회 되풀이 한다







■ 기대효과



등 근육의 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박받기 쉬운 척추의 연골을 늘려줍니다.



척추와 다리의 관저른 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하므로 성장을 촉진시켜 줍니다.




















출처:선한약초세상